运动消耗热量表{6686体育登录入口 31888.ME }

今天给各位分享运动消耗热量表的知识，其中也会对常见运动消耗热量表进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、跑步需要消耗多少卡路里可以达到减肥的目的
• 2、一个人一天热量的消耗
• 3、运动消耗热量表
• 4、运动减肥消耗热量表
• 5、运动消耗热量表有多少
• 6、运动卡路里一览表

跑步需要消耗多少卡路里可以达到减肥的目的

要想达到减肥的目标，每天通过运动要额外消耗500卡路里，这样1个月就能减掉5-10斤的体重。因为每燃烧1000克的脂肪，需要7000卡的热量，如果算一下，减肥10斤，也就是5000克，需要5万卡的热量。通过简单的计算，建议每天在减少饮食摄入的前提下，运动消耗500卡路里，1个月就可以减掉5-10斤的体重。

千卡的运动量算是比较大的。以60公斤体重的人为例，如果要消耗500大卡的热量，需要以7公里每小时的速度进行慢跑一小时。如果想要健康减肥，建议每日通过有氧运动来消耗大约400到500大卡的热量，不要采取节食的方法来减肥。

每天慢跑1小时大约消耗500到800大卡的热量，再加上基础代谢，那么女性每天摄入的热量不应该超过1700到2300大卡，男性不应该超过2000到2600大卡。每天消耗多少卡路里能减肥，这要看个人摄入了多少热量。只要保证每天消耗的热量大于摄入的热量，就可以消耗体内储存的糖原及脂肪，从而达到减肥目的。

一个标准的汉堡包大概含有500-700千卡热量，因此，通过运动消耗相等热量的目的是合理的减肥或维持体重的手段。 定期进行适量的运动不仅有助于减肥，还能促进心血管健康、增强肌肉力量和改善心情。

一个人一天热量的消耗

正常成年人在一天中的日常活动中，平均消耗的热量范围在2000至3000千卡路里（Kcal）之间。 性别也是一个影响热量消耗的因素，通常男性消耗的热量多于女性。 对于那些大部分时间处于静止状态，如卧床休息的人，他们的热量消耗会减少，大约在1500至2000千卡路里之间。

人体正常，每天至少需要消耗1500卡的热量，人体每天所需要的热量与体中身体活动程度有关。一般如果以一个60kg标准体重的人，在休息状态时，一天需要1500-1600卡的热量。

卡路里。如果一个人每天消耗出去的热量不足摄入热量的一半，那么这个人势必会发胖。如果一个人一天中摄入的热量在500千卡左右。而消耗出去的热量在1000千卡左右，那么这个人减肥就一定会有很明显的效果。

正常成年人在一日生活中的能量消耗大约在2000至3000千卡路里（Kcal）之间。 女性的热量消耗通常低于男性，而男性则可能超过3000千卡路里。 如果一个人整天卧床不动，他们的能量消耗会减少，大约在1500至2000千卡路里。 这些消耗的热量主要用于维持基本的新陈代谢率和消化食物所需的能量。

正常成年人在日常活动中，大约需要2000-3000千卡路里（Kcal）的热量。 女性的热量消耗通常少于男性，而男性的热量消耗则相对较多。 如果一个人卧床不动，他们的热量消耗会减少，大约在1500-2000千卡路里。 这些热量主要用于维持基本的新陈代谢和食物消化过程中的能量需求。

运动消耗热量表

游泳一小时：约400至500卡路里。 椭圆机一小时：约500至600卡路里。 篮球一小时：约600至650卡路里。以上是常见几种运动消耗的卡路里量。另外，像静坐、洗澡、做家务等活动也会消耗不少的卡路里。减肥的朋友需要注意，每消耗3000卡路里可以减少一斤体重。

跑步所消耗的热量约每小时650卡，这在有氧运动中是消耗热量最高的，比游泳（550卡）、跳绳（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。

慢跑：在30分钟内可以消耗大约295卡路里，而1小时的慢跑则能消耗约590卡路里。 自由泳：以自由泳方式游泳，30分钟可消耗大约255卡路里，1小时则是510卡路里。 篮球：打篮球30分钟能消耗大约220卡路里，1小时则是440卡路里。

小时消耗440卡热量。徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

跳蝇半小时约350卡（时间越长耗费的发热量也就越高，最大便是700卡。

运动减肥消耗热量表

1、走路属于是一种有氧运动，只要坚持每天走一个小时左右的路，能够帮助消耗身体的热量，能够起到一定的减肥作用，每天步行有益身心健康。 第九名 瑜伽约350大卡/小时 持续的练瑜伽，不仅能够达能够达到减肥癦身的效果，还能够修饰全身曲线均匀的线条，使体态更匀称，穿衣服时明显变得宽松。

2、根据研究，每公斤体重每日消耗30至35千卡的热量可以通过运动实现。具体到不同的运动，以下是各项运动半小时所消耗的热量统计： 游泳：一百七十五卡。游泳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。

3、游泳一小时：约400至500卡路里。 椭圆机一小时：约500至600卡路里。 篮球一小时：约600至650卡路里。以上是常见几种运动消耗的卡路里量。另外，像静坐、洗澡、做家务等活动也会消耗不少的卡路里。减肥的朋友需要注意，每消耗3000卡路里可以减少一斤体重。

4、泡澡，168大卡，没有想到泡澡也能够消耗卡路里，且泡澡和我们骑单车消耗的卡路里量是差不多的，这主要因为泡澡能够加速我们的血液循环，所以能够消耗我们大量的热量。

5、种运动热量消耗值参考。 每半小时消耗热量：快走120大卡，扫地102大卡，慢骑车130大卡，慢跑225大卡，烹饪104大卡，动感单车280大卡，快跑310大卡，搬家170大卡，健身操150大卡，爬楼梯180大卡，晾衣服126大卡，瑜伽117大卡。

运动消耗热量表有多少

1、骑脚踏车：每30分钟消耗约184大卡。骑脚踏车是一种不错的有氧运动，能够在一定时间内消耗一定量的卡路里。一般来说，骑脚踏车半小时以上的热量消耗在200大卡以下。泡澡：每30分钟消耗约168大卡。泡澡居然也能帮助消耗卡路里，其热量消耗与骑脚踏车相差无几。

2、发热量耗费表之室内健身 家用跑步机一小时350卡上下 房间内轿车一小时约700卡 游水一小时约700卡 瑜伽健身一小时约300卡 跑步机一小时约600卡 以上便是一些我们日常生活较为普遍的体育运动的发热量耗费表。

3、瘦身参数：运动消耗热量表 你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。

4、有氧运动（轻度）275卡 有氧运动（中度）350卡 高尔夫球（走路自背球杆）270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机（一小时6公里）345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪（一小时8公里）600卡 练武术 790卡 成年人一天需要多少热量 热量的作用 正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。

5、快速行走（5至6公里/小时）大约消耗226千卡热量，相当于203克米饭的能量。 快速行走（7公里/小时）大约消耗252千卡热量，相当于229克米饭的能量。 改变行走速度可以增加卡路里消耗，因为加快步伐需要腿部更大的力量，从而燃烧更多卡路里。

6、按照通俗的话来讲，就是每日摄入的热量减去日常的消耗（一般为1500千卡左右，因人而异），再减去我们运动消耗的热量，如果能够累积达到7700千卡，身体就会减少一公斤的脂肪。相关拓展什么是热量 什么是热量：人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的产热营养素提供的。

运动卡路里一览表

1、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

2、计算消耗了多少卡路里：单车（一小时9公里）245卡，单车（一小时16公里） 415卡，单车（一小时21公里） 655卡！骑行时间较长，要注意变换骑车姿势，以防身体某一点长时间着力。初骑自行车，速度不要太快，时间不宜太长，不断适应，逐渐加强。

3、做一个仰卧起坐能消耗10卡路里，做100个就可以消耗1000卡路里。